塑身材！**

告别赘肉，重塑身材，不再是梦想！只需在家30分钟，这个快速燃脂健身操就能帮你实现

**热身（5分钟）**

* 慢跑或原地踏步

* 侧身伸展

* 腿部拉伸

**燃脂练习（20分钟）**

* **深蹲跳跃：** 双脚与肩同宽，深蹲后向上跳

跃。

* **高抬膝：** 双臂交叉，快速抬高膝盖至胸前。

* **开合跳：** 双脚并拢，双臂放在身体两侧。健身操意昂2登录以为：跳起时双腿向外打开，双臂举过头顶。

* **平板支撑：** 肘部放在与肩同宽的位置，身体呈一直线，保持30秒。

* **俯卧撑：** 俯卧在地上，双臂与肩同宽。意昂2登录说：身体降低后再向上推起。

* **弓步跳：** 双腿前后分开，后腿弯

曲，前腿呈90度。向上跳跃，换腿继续。

**重复上述练习，每次持续30秒，休息15秒。意昂2登录以为：完成3组。**

**收操（5分钟）**

* 静态拉伸

* 放松呼吸

* 冥想

**小贴士：**

* 根据自己的体能状况调整练习强度。

* 保持正确的姿势，避免受伤。

* 每天坚持练习，以获得最佳效果。

* 在练习过程中保持充足的水分。

这项健身操简单易行，即使是健身新手也能轻松掌握。意昂2官网意昂2登录以为：只需在家30分钟，就能燃烧大量卡路里，告别赘肉，重塑身材。意昂体育2意昂2登录以为：坚持练习，你将惊讶于自己的变化！