**前言**

忙碌的生活常常让我们忽视了健康，长期久坐或缺乏运动会导致身体出现各种问题。意昂2官网意昂2娱乐说：想要减脂塑身，不必

去昂贵的健身房，在家也能轻松进行。意昂2娱乐以为：今天为您推荐一套30分钟火速燃脂健身操，居家健身必备。

**动作分解**

**1. 开合跳**

* 双脚打开与肩同宽，屈膝下蹲。

* 双手放在胸

前，向上跳跃，同时双腿向两侧张开。

* 落地时屈膝缓冲，回到起始姿势。

**2. 波比跳**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 下蹲，双手撑地。

* 双脚向后跳，呈俯卧撑姿势。

* 俯卧撑后，收回双脚，再跳起，高举双手。

**3. 侧向提膝**

* 站立，双脚打开与肩同宽。

* 右膝向左侧提，同时右臂向左侧伸

展。

* 返回起始姿势，换左腿重复动作。

**4. 登山跑**

* 起始姿势如俯卧撑。

* 将右膝向胸部提起，放下。

* 换左膝重复动作，快速交替。

**5. 深蹲跳**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 下蹲，臀部向后推，保持背部挺直。

* 跳起，双脚并拢，回到起始姿势。

**6. 臀桥**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。

* 臀部用力抬起，直至臀部与背部成一条直线。

* 慢慢放下臀部，回到起始姿势。

**7. 仰卧起坐**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。

* 用腹部力量卷曲身体，使头部和胸部抬起。

* 慢慢放下，回到起始姿势。

**注意事项**

* 热身5分钟，做一些轻缓的伸展运动。

* 动作标准，不要为了快而牺牲质量。

* 循序渐

进，刚开始可以少做几个重复。

* 每天坚持，每周至少训练3次。

* 量力而行，如有不适，请及时停止。

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这套30分钟火速燃脂健身操，动作简单易学，在家就能轻松进行。坚持训练，不仅能燃烧脂肪，还能增强心肺功能，塑造完美体态。意昂体育2意昂2娱乐说：健康之路，从现在开始！