忙碌的生活节奏让

许多人苦恼于无法抽出时间运动，导致腹部脂肪堆积。意昂2官网意昂2娱乐说：本文将介绍一套在家就能进行的最強减肥健身操，帮助你高效

燃脂，瘦出平坦的小腹。

**准备：**

* 舒适的运动服

* 瑜伽垫或垫子

* 音乐（可选）

**步骤：**

**1. 高抬膝**

* 双脚与肩同宽，原地踏步，同时交

替抬起膝盖至腰部。

* 每组进行 30-60 秒。

**2. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双脚伸直，身体向后倾斜 45 度。

* 双手抱头，交替触及左右脚。

* 每组进行 20-30 次。

**3. 登山跑**

* 采用俯卧撑姿势，手撑地与肩同宽，双脚并拢。

* 交替抬起膝盖至胸部，就像在跑步机上一样。

* 每组

进行 30-60 秒。

**4. 平板支撑**

* 采用俯卧撑姿势，前臂支撑在地面上，身体保持一条直线。

* 保持姿势 30-60 秒。

**5. 侧平板支撑**

* 侧卧，用一只前臂支撑身体，另一只手放在腰间。

* 保持身体一条直线，保持姿势 30-60 秒。

**6. 卷腹**

* 仰卧，双脚并拢，双臂抱胸。

*抬起头部和肩膀，同时收缩腹部。

* 每组进行 20-30 次。

**7. 仰卧抬腿**

* 仰卧，双脚并拢，双臂放在身体两侧。

* 交替抬起双腿，每次保持 1-2 秒。

* 每组进行 20-30 次。

**步骤排列：**

* 组：高抬膝、俄罗斯转体、登山跑

* 组：平板支撑、侧平板支撑、卷腹、仰卧抬腿

**训练计划：**

* 每组动作重复

2-3 次，每次休息 30-60 秒。

* 初学者建议从每周 2-3 次开始，逐渐增加频率和强度。

**注意事项：**

* 运动前热身，运动后拉伸。

* 量力而行，避免受伤。

* 坚持规律锻炼，配合健康饮食，效果更佳。

通过坚持这套在家减肥健身操，你将逐渐看到腹部脂肪减少，腰围缩小，塑造出令人羡慕的平坦小腹。