现代生活节奏

快，很多人缺乏运动，导致身体活力不足和弹性下降。瑜伽是一种古老的练习，可帮助提升活力、增强肌肉弹性，还

可舒缓压力和改善睡眠。以下指南将教你如何在居家环境中进行有效的瑜伽健身，充分释放瑜伽的益处：

**准备工作：**

* 选择一个安静舒适的空间，铺上瑜伽垫或毯子。

* 穿着宽松透气的衣服，便于活动。

* 为自己准备一张小毛巾擦汗。

**初学者瑜伽姿势：**

**1. 山式：**

* 站立双脚打开与髋同宽，双臂放松在身体两侧。

* 伸展脊柱，头部朝上，保持膝盖微弯。

**2. 下犬式：**

* 从山式开始，双手放在肩宽距离，向前弯腰。

* 臀部抬高向上，形成一个倒 V 形。

* 手掌压实地面，手臂伸直，保持后脚跟尽量接触地面。

**

3. 战士二式：**

* 从下犬式开始，向右跨一步，右脚在右手的正前方。

* 弯曲右膝，保持小腿垂直地面。

* 左腿伸直，双臂举过头顶。

**4. 船式：**

* 坐在地上，双腿伸直。

* 向后倾斜，抬高双腿。

* 双臂向前伸展，保持背部笔直。

**5. 眼镜蛇式：**

* 俯卧在地上，双手放在肩膀下方。

* 抬起头部和胸部，保持臀部和腿部贴地。

* 双手推地，伸展胸部和手臂。

**进阶瑜伽姿势：**

**1. 侧角伸展式：**

* 从战士二式开始，将右脚向右跨一步。

* 右脚跟踩实地面，向左伸展右腿。

* 将左臂举过头顶，右臂放在右腿上。

**2. 轮式：**

* 俯卧在地上，双脚打开与髋同宽，双手放在肩宽距离，头部放松。

弯曲双膝，将双脚踩在地面。

* 抬起臀部，形成一个轮子形状，保持头部和脚跟贴地。

**3. 肩倒立式：**

* 躺在瑜伽垫上，双腿贴墙向上抬起。

* 双手抱住臀部，头部放松。

* 保持双腿伸直，躯干与地面垂直。

**提示：**

* 每次练习 30-60 分钟，每周练习 2-3 次。

* 缓慢呼吸，在每个姿势中坚持 5-10 次呼吸。

* 如果遇到疼痛或不适，立即停止。

* 练习前后多喝水。

通过遵循本指南，你可以在家中轻松进行瑜伽健身，提升活力和弹性。意昂2平台意昂2平台说：保持规律的练习，你将感受到瑜伽对身心带来的诸多益处。